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나이가 들수록 관절염에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 할까?   한때는 쉽게 실행되었던 일이 완료하기가 더 어렵게 느껴질 수도 있다. 아니면 힘든 테니스 경기로 인해 며칠 동안 엉덩이나 발목이 아플 수도 있다.   통증이 있거나, 뻣뻣하거나, 부어오른 관절은 노인들에게 흔히 나타나는 증상이며, 많은 사람들에게 이는 피할 수 없는 진단인 관절염의 첫 번째 징후이다.     미국에서 50세에서 80세 사이의 2,200명 이상의 사람들을 대상으로 한 최근 조사에서, 이들 가운데 60%는 의료 서비스 제공자(의사 등)로부터 어떤 형태로든 관절염이 있다는 말을 들었다고 말했다. 그리고 약 4분의 3은 관절통과 관절염을 노화의 정상적인 부분으로 여겼다.     그러나 나이가 들어감에 따라 관절염이 불가피한 것은 아..

아마도 당신은 상사와 나눈 긴장된 대화를 머릿속에서 계속해서 되새기며 몇 시간을 보낼 수도 있다. 아니면 이별 후 몇 주, 몇 달 동안 전 애인과의 일이 어디서 잘못되었는지 생각하는 것을 멈출 수 없을 수도 있다.     당신의 생각이 너무 과도하고 압도적이어서 멈출 수 없을 것 같거나, 너무 집중이 안 되도록 심란하게 만들어 직장이나 집에서 책임을 다하지 못하고 있다면 아마도 ‘반추(rumination)’를 경험하고 있는 것이다.     반추는 정신 건강 질환은 아니지만 더 큰 문제의 증상일 수 있다. 그리고 어떤 경우에는 너무 포괄적이어서 개입이 필요할 수도 있다.    ‘사고 패턴이 보통의 과잉 사고에서 반추로 전환되었는지 확인하는 방법’과 ‘그러한 경우 이를 중지하는 방법’은 다음과 같다.  ..

나는 커피를 즐겨 마신다. 아침에 기운 없을 때, 일을 하려면 한 잔이 꼭 필요하다. 가끔 마시다 보면 물대신 커피만 마시고 있는 경우도 있다. 커피 이렇게 많이 마셔도 되는 것일까?   연구에 따르면 커피를 마시면 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 심혈관 질환, 일부 암의 위험이 줄어들고 더 오래 산다고 한다. 커피는 전반적으로 나쁜 것 보다 좋은 것이 더 많다.   커피에는 수천가지의 화학물질이 들어 있는데, 그 가운데 건강에 악영향을 미칠 수 있는 부분은 바로 카페인이다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 심장 두근거림, 초조, 불안, 메스꺼움, 수면장애, 두통, 위산역류, 떨림, 구토 등을 유발할 수 있다.   하지만 보통 사람들은 카페인에 잘 적응한다. 카페인 과다와 관련된 가벼운 증상을 경험하면 대개는..

늦은 저녁은 건강에 해롭다고 알려져 있다. 경험에 의하면 내가 살이 제일 많이 늘었을 때는 ‘일에 지쳐 집에 와서 저녁 먹고 잠들기’를 반복했을 때이다.   이러한 규칙적 야식은 정말로 건강에 해롭다고 한다.   우리 몸은 낮에는 영양분을 처리하고 밤에는 에너지를 보존하고 저장하도록 진화해 왔는데 그 자연적인 리듬을 방해하는 것은 문제를 일으킬 수 있다.   예를 들어, 취침 3시간 이내에 저녁을 먹으면 속 쓰림이나 산 역류 증상이 더 심해질 수 있고, 취침 1~3시간 전 식사는 수면에 지장을 줄 수 있다.   야식에 대한 가장 흥미로운 연구는 체중과 신진대사와의 관계다.   취침 2시간 이내에 약 100 칼로리 이상을 섭취한 사람들은 그 시간 동안 먹지 않은 사람들보다 과체중이거나 비만일 가능성이..